Russian twist : exercices pour les abdominaux



Le Russian twist est un exercice qui vous permettra de renforcer la partie centrale de votre corps, et plus particulièrement vos abdominaux obliques.
Le Russian Twist est un exercice parfait pour tous les sports qui nécessitent de la force et de la stabilité au niveau de la partie centrale de la poitrine.

Présentation du russian twist

Le russian twist, ou rotations russes, est un exercice qui consiste à réaliser des rotations de buste à partir d’une position assise, pieds décollés. Ces mouvements permettent de renforcer les abdominaux, et particulièrement les muscles obliques externes de l’abdomen.

Technique de réalisation du russian twist

De manière classique, le Russian Twist s’effectue en ayant le buste penché en arrière à 45°, et les pieds légèrement décollés du sol. Ainsi, tout en maintenant votre équilibre, vous allez devoir effectuer des mouvements de rotation pour amener vos mains de part et d’autre de vos hanches.

Il n’est pas rare de voir des pratiquants mal réaliser cet exercice. En effet, pour muscler ses abdos, il ne faut pas se contenter de bouger ses bras de gauche à droite. Le mouvement doit initier une véritable rotation contrôlée de votre buste mais surtout une contraction volontaire de votre sangle abdominale. A chaque répétition, vous devez sentir vos obliques travailler.

Pour bien réaliser cet exercice, prenez le temps de bien réaliser chaque rotation en plaçant correctement votre dos.

Quels muscles sont sollicités lors de cet exercice ?

Lorsque vous faites des russian twists, les muscles obliques externes de l’abdomen sont les premiers sollicités. Ensuite, étant donné qu’il n’est pas possible d’isoler complètement les obliques, le muscle grand droit de l’abdomen participe également au mouvement.

Les obliques ont pour rôle la rotation du tronc et du bassin. En tant que muscles superficiels latéraux de l’abdomen, les obliques sont visibles par le biais d’un entraînement en volume, couplé à une alimentation adaptée.

Enfin, la position adoptée en Russian Twist implique un effort de gainage des muscles de la sangle abdominale et de la région lombaire.

Le Russian Twist ne fait pas perdre de ventre !

Le russian twist est un grand classique en musculation pour renforcer ses abdominaux. D’ailleurs, on lui prête 1001 bienfaits, pas toujours bien justifiés. Cet exercice permet, certes, de muscler ses obliques pour une sangle abdominale plus forte, mais en ce qui concerne le fait de gommer ses bourrelets ou d’affiner sa taille, il n’en est rien ! La raison est simple : la perte de masse grasse localisée n’existe pas (lire ici).


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