Techniques de judo – Passage ceinture bleue à marron
Fiche pédagogique rassemblant projections debout (nage-waza), étranglements (shime-waza) et techniques de luxation (kansetsu-waza) utiles pour le passage de la ceinture bleue à la ceinture marron. Chaque vidéo est accompagnée d'une transcription courte pour l'accessibilité.
1 Techniques debout (Nage-Waza)
1.1 Kata-Guruma – Roue autour des épaules
Transcription courte
Tori charge Uke sur les épaules, pivote et projette en contrôlant la tête et le buste; variantes modernes utilisent la manche ou la saisie haute.
Variante moderne : Kata-Guruma Nouveau et Sode-Kata-Guruma.
1.2 Hane-Goshi – Hanche sautée percutée en ruade
Transcription courte
Tori effectue une ruade de hanche, déséquilibre Uke vers l'avant et projette en combinant impulsion et rotation.
1.3 Sumi-Gaeshi – Renversement dans l’angle
Transcription courte
Tori utilise un appui et une bascule diagonale pour renverser Uke en sacrifice et contrôler la chute.
1.4 Yoko-Guruma – Roue sur le côté
Transcription courte
Tori entraîne Uke dans une rotation latérale en utilisant l'élan et le poids du corps pour projeter en roue.
1.5 Soto-Makikomi – Projection extérieure en roulant
Transcription courte
Tori enveloppe et roule avec Uke, utilisant le corps pour entraîner la chute en rotation latérale.
1.6 Ura-Nage – Projection à l’envers
Transcription courte
Tori bascule sous Uke, utilise l'impulsion du buste et des hanches pour projeter en arrière en contrôlant la chute.
1.7 Utsuri-Goshi – Projection de hanche par l’avant
Transcription courte
Tori transfère Uke d'une hanche à l'autre, soulève et projette en avant en contrôlant le buste et les hanches.
1.8 Harai-Tsurikomi-Ashi – Balayage du pied en pêchant
Transcription courte
Tori bloque le pas d'Uke et effectue un balayage en combinant traction et poussée pour rompre l'appui.
1.9 Morote-Gari – Fauchage des jambes par les mains
Transcription courte
Tori saisit les deux jambes, tire vers l'avant et bascule Uke en fauchage, contrôlant la chute pour sécuriser la projection.
1.10 Kuchiki-Daoshi – Renversement par saisie d'une jambe
Transcription courte
Tori saisit une jambe d'Uke, tire et bascule pour provoquer la perte d'équilibre et la chute contrôlée.
2 Les étranglements – Shime-Waza
Transcription courte
Présentation générale des principes d'étranglement : contrôle de la tête, sécurité et progressivité de la pression.
2.1 Hadaka-Jime
Transcription courte
Étranglement sans judogi : contrôle de la tête, placement des bras et serrage progressif en sécurité.
2.2 Okuri-Eri-Jime
Transcription courte
Tori utilise les deux revers pour créer une pression croisée sur la gorge, contrôlant la tête et le buste avant d'appliquer l'étranglement.
2.3 Kata-Ha-Jime
Transcription courte
Tori bloque un bras et enroule le revers autour du cou d'Uke, appliquant une pression contrôlée pour l'étranglement.
2.4 Sankaku-Jime
Transcription courte
Tori forme un triangle avec les jambes autour du cou et d'un bras d'Uke, serrant progressivement pour contrôler et soumettre.
2.5 Kata-Juji-Jime
Transcription courte
Tori croise les mains sur les revers, applique une traction et une pression contrôlée pour réaliser l'étranglement.
2.6 Gyaku-Juji-Jime
Transcription courte
Variante croisée de Juji-Jime où l'orientation des mains modifie l'angle de pression sur la gorge.
2.7 Nami-Juji-Jime
Transcription courte
Étranglement croisé classique avec prise standard des revers, utilisé pour contrôler et soumettre en sécurité.
3 Kansetsu-Waza – Techniques de luxation
Les kansetsu-waza ciblent principalement le coude. Elles doivent être pratiquées sous supervision et avec progressivité.
Transcription courte
Introduction aux principes de luxation : contrôle de l'articulation, alignement et application progressive pour la sécurité.
3.1 Ude-Gatame
Transcription courte
Clé de bras classique : contrôle du poignet, extension du coude et application progressive pour forcer la soumission.
3.2 Waki-Gatame – Luxation du bras par l’aisselle
Transcription courte
Luxation par l'aisselle : verrouillage du bras et levier sur le coude, à pratiquer avec contrôle et progressivité.
3.3 Hara-Gatame
Transcription courte
Contrôle par pression sur le buste et le bras, utilisé pour immobiliser et préparer une clé de bras.
3.4 Ashi-Gatame
Transcription courte
Clé de jambe utilisée pour contrôler l'articulation et limiter les mouvements adverses avant la luxation.
3.5 Juji-Gatame – Clé de bras en croix
Transcription courte
Clé en croix : contrôle du poignet, alignement du coude et extension progressive pour forcer la soumission en sécurité.
3.6 Juji-Gatame – 7 façons rapides
Transcription courte
Série d'entrées rapides pour Juji-Gatame : variations d'angles et de contrôles pour compétition et ne-waza.
Transcription courte
Configurations et entrées adaptées à la compétition : timing, contrôle de la tête et sécurisation de la clé.
3.8 Ude-Garami
Transcription courte
Clé enroulée : contrôle du bras et rotation de l'épaule pour verrouiller l'articulation avant la soumission.
3.9 Démonstration sur les clés de bras
Transcription courte
Séquence pédagogique montrant enchaînements et sécurisation des clés de bras en situation de ne-waza.
4 Conclusion
La maîtrise progressive des projections debout, des étranglements et des techniques de luxation est essentielle pour le passage de la ceinture bleue à la ceinture marron. Pratiquez sous encadrement, respectez la sécurité et travaillez les contrôles et transitions pour un judo complet et efficace.