Extension de la hanche, genou plié


Étirement de la hanche au sol -- genou fléchi
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Cet exercice est plébiscité par toutes les personnes qui font de l'exercice depuis peu car, grâce à la jambe fléchie, les muscles des jambes ne sont pas trop sollicités et l'effort se concentre sur le muscle du grand fessier.
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Instructions :
1- Prendre appui sur les coudes avec un genou légèrement soulevé du sol et la jambe fléchie
2- Tout en contractant le grand fessier, lever le pied vers le haut en gardant la jambe fléchie.
3- Redescendre le pied jusqu'à reprendre votre position de départ.


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